SEMARANG (Cakrawala) – Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang mengalami keluhan susah buang air besar (BAB). Kondisi ini terjadi akibat penurunan aktivitas usus.
Adapun penurunan aktivitas usus tersebut dapat terjadi akibat beberapa faktor pemicu. Mulai dari pola makan yang salah, gaya hidup tidak sehat, konsumsi obat atau kondisi medis tertentu.
Sementara itu, gejala awal yang paling umum dari sembelit adalah BAB yang tidak tidak teratur, dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu.
Nah, sembelit memang terlihat sepele, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup pengidapnya, termasuk penurunan kesehatan fisik maupun mental.
Karena itu, sembelit tidak dapat kamu sepelekan dan perlu segera kamu tangani. Nah, berita baiknya, ada berbagai upaya mengatasi sembelit dengan cara sederhana.
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi sembelit:
Cara mengatasi sembelit yang pertama dapat kamu lakukan dengan banyak minum air putih. Bisa juga mengonsumsi minuman bersoda untuk atasi sembelit.
Sebab, menurut jurnal Carbonated beverages and gastrointestinal system: between myth and reality, minuman bersoda dapat mengatasi sembelit dengan meningkatkan sistem kerja pencernaan.
Cara mengatasi sembelit selanjutnya dapat kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan tekstur tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Disarankan untuk mengonsumsi serat larut yang tidak dapat difermentasi. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut: gandum, barlet, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong.
Olahraga ringan menjadi cara mengatasi sembelit selanjutnya. Pada pengidap kondisi tersebut, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda santai.
Melansir dari jurnal berjudul Is coffee a colonic stimulant?, kopi dan makanan dengan kandungan kafein mampu meningkatkan kinerja usus besar dan kontraksi daripada air. Kopi juga mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami terdapat dalam usus. Bakteri tersebut dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja.
Probiotik juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus, sehingga membuatnya lebih mudah untuk BAB.
Pada pengidap intoleransi laktosa, susu dan produk olahannya dapat memberikan efek pada pencernaan, sehingga muncul gejala sembelit. Pengidap ini pastikan untuk menghindari produk susu dan olahannya.
Bisa mengonsumsi obat pencahar sebagai pilihan untuk mengatasi sembelit. Namun, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu terkait obat pencahar yang tepat.(Redaksi)
